Món khác

Bát ngũ cốc mực

561 kcal

1 phần (220g)

Năng lượng561kcal

Đạm39,6g

Béo4,3g

Bột đường91,1g

Thành phần dinh dưỡng chi tiết

1 phầnMỗi 100g

Năng lượng & chất đa lượng

Năng lượng

561 kcal255 kcal

Chất đạm (Protein)

39,6 g18 g

Chất béo

4,3 g2 g

Chất béo bão hòa

0,6 g0,3 g

Chất béo không bão hòa

1 g0,4 g

Bột đường (Carb)

91,1 g41,4 g

Đường

––

Chất xơ

14 g6,4 g

Nước

81,1 g36,9 g

Cholesterol

364,1 mg165,5 mg

Khoáng chất

Canxi

62,8 mg28,5 mg

Sắt

4,1 mg1,9 mg

Natri

71,4 mg32,4 mg

Kẽm

3,7 mg1,7 mg

Magiê

194,4 mg88,3 mg

Kali

856,2 mg389,2 mg

Photpho

608,8 mg276,7 mg

Đồng

3.402,4 mcg1.546,5 mcg

Mangan

3.218 mcg1.462,7 mcg

Selen

70 mcg31,8 mcg

Vitamin

Vitamin A (RAE)

15,6 mcg7,1 mcg

Vitamin B1

281,2 mcg127,8 mcg

Vitamin B2

90 mcg40,9 mcg

Vitamin B3

7.626 mcg3.466,4 mcg

Vitamin B5

630 mcg286,4 mcg

Vitamin B6

357,6 mcg162,5 mcg

Vitamin B9 (Folate)

7,8 mcg3,5 mcg

Vitamin B12

2 mcg0,9 mcg

Vitamin C

7,3 mg3,3 mg

Vitamin D

––

Vitamin E

1,9 mg0,9 mg

Vitamin K

––

Nguyên liệu

2 thành phần

Mực tươi, hấp
100g
Bulgur (lúa mì vỡ) khô, sống
120g

Tổng trọng lượng220g

Mẹo dinh dưỡng

“Món này có mức năng lượng trung bình-cao (~500-800 kcal). Phù hợp cho bữa chính trong ngày. Kết hợp thêm rau củ để cân bằng dinh dưỡng.”